Meer energie van/ voor je werk, gezin en jezelf
Energie is leven.
Energie maak je door in beweging te komen en te zijn.
Na ontladen komt opladen.
Onvoldoende energie van je werk?
- Je laat moeilijke klussen liggen, stelt ze uit of doet ze niet.
- Je gaat meer koffie drinken en snelle suikers eten.
- Je gaat eerder weg van je werk en bent kortaf naar collega’s.
- Je doet niet mee aan (extra) activiteiten en je hebt geen zin om te werken.
- Je gaat niet met plezier naar je werk en voelt je leeg als je naar huis gaat.
Onvoldoende energie voor je gezin?
-
Je reageert kortaf en hebt een kort lontje.
-
Je bent ongeduldig.
-
Gaat eerder naar bed en staat later op als het kan.
-
Je onderneemt weinig leuke dingen omdat je het te vermoeiend vindt.
-
Je kiest voor makkelijke oplossingen (kind voor beeldscherm).
-
Je kijkt je kinderen groot- want deze fase is niet jou fase…
Onvoldoende energie voor jezelf?
- Je zegt afspraken makkelijk af en plant geen leuke dingen meer in.
- Je eet en drinkt steeds ongezonder.
- Je sport minder, slaapt slechter en wordt niet uitgerust wakker.
- Je stelt hoge eisen aan jezelf.
- Je doet geen moeite voor jezelf en je persoonlijke verzorging.
- Je vind het moeilijk om te ontspannen en voelt je constant moe.
Handvat voor meer energie
Jouw energie is mega kostbaar en soms heb je van die periodes die zwaarder zijn dan andere periodes. Dit kun je best een tijd opvangen. Alleen als op meerdere vlakken in je leven of voor langere tijd er een grote beroep wordt gedaan op je energie(reserves), dan zul je daar wel wat voor moeten doen.
Wees alert op energielekken. Deze ontstaan vaak als je niet dicht bij jezelf en de natuur blijft. Oftewel:
- Je doet dingen waar je eigenlijk niet achter staat.
- De lat net iets te hoog leggen waardoor je het gevoel hebt constant tekort te schieten.
- Altijd klaar staan voor een ander en te weinig aan jezelf denken.
- Ongezond eten, te weinig bewegen en te weinig zonlicht zien.
- Heel veel piekeren en in je hoofd zitten.
Energie maak je aan door dingen te doen die jij leuk vind, dingen waarbij je de tijd vergeet, waarbij je in beweging bent. Of als je iets doet wat je een tikkeltje spannend vindt.
Voor energie heb je zuurstof en brandstof nodig
Je manier van ademhalen en de hoeveelheid lucht bepaalt grotendeels je energie gedurende de dag!
Opdracht: Meer energie door een betere ademhaling
Veel mensen ademen verkeerd of te snel. De meest natuurlijke manier van ademhalen, wanneer je niet in nood verkeerd is rustig in en uit door de neus naar de buik. Een buikademhaling kost je lichaam het minste energieverbruik. Ademhalen door de neus levert je een veel betere zuurstof opname op, doordat je langzamer je kooldioxide uitademend.
Veel mensen ademen zichzelf moe, omdat ze snel naar een oppervlakkige stressademhaling gaan door de mond vanuit de borst. Dit kost je veel energie en zorgt er ook voor dat je minder goed zuurstof opneemt en afgeeft aan je organen. Je ademt jezelf letterlijk moe gedurende de dag
- Hoe vaak adem jij in en uit in 1 minuut?
Train jezelf in een zo rustig mogelijke ademhaling door je neus. Startende tijdens ontspanning, opbouwend naar inspanning. Een ademhaling tussen de 6 – 10 keer per minuut is wat een gezond mens gemiddeld in rust maximaal nodig heeft.
Weinig energie? Dan kan ik je helpen!
Tanja over de coaching: Je kan goed merken dat Nina veel ervaring heeft met dit onderwerp en dat ze daarom ook heel praktisch en nuttig advies kan geven. Direct na een gesprek had ik weer nieuwe energie om mijn problemen/uitdagingen aan te pakken.
Klik hier voor de andere handvatten naar meer balans
< Meer tijd > | < Meer aandacht >