Meer aandacht voor je werk, gezin en jezelf
Aandacht gaat om het kunnen zijn in het moment.
Aanwezig zijn bij jezelf, de ander of bij wat je nu aan het doen bent.
Rust in je hoofd, rust in je lichaam.
ONVOLDOENDE AANDACHT VOOR JE WERK?
- Je werkt chaotisch, je maakt niet af waar je aan begonnen bent, je vergeet wat je planning is of je doet veel tegelijk.
- Je stelt niet de juiste prioriteiten en hebt te weinig structuur en houvast.
- Je bent snel afgeleid. Je maakt fouten, verkeerde keuzes of beslissingen.
- Je mist waar het om gaat en je kan bijzaken en hoofdzaken moeilijk onderscheiden.
- Je gaat steeds harder werken en je best doen.
- Je mist overzicht en rust in je hoofd.
ONVOLDOENDE AANDACHT VOOR JE GEZIN?
- Je vergeet wat je wilde gaan doen en doet van alles tegelijk.
- Je ziet en geniet niet optimaal van je kinderen, je doorziet niet wat er achter het gedrag van je kinderen schuilgaat.
- Je reageert op alles en hebt een kort lontje. Je wordt ongeduldig als het niet gaat zoals je wilt.
- Je praat van de hak op de tak en je gedachten gaan alle kanten op.
- Je kinderen vragen steeds meer en harder om aandacht van je!
- Er ontstaat chaos in je hoofd, je raakt het overzicht kwijt.
ONVOLDOENDE AANDACHT VOOR JEZELF?
- Je bent vergeten wat het meest belangrijk is in je leven. Namelijk jijzelf!
- Je besteed aandacht aan de wensen en behoeften van alle mensen om je heen, behalve die van jezelf.
- Langzaam vervagen je grenzen en ga je er steeds vaker overheen.
- Je vergeet wat je leuk vindt en wie jij bent naast de rollen die je vervult.
- Je krijgt vaker hoofdpijn of andere spanningsklachten. Je denkt meer dan dat je voelt.
- Je raakt jezelf kwijt en voelt je constant onrustig.
Handvat voor meer aandacht
We komen aandacht tekort omdat we tegenwoordig supersnel zijn afgeleid en daarnaast ook nog eens verslaafd zijn geraakt aan deze afleiding.
Je kunt twee dingen doen om meer aandacht te hebben:
1. Zorgen voor minder afleiding door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.
2. Zorgen voor meer weerstand tegen deze afleiding door er bewust van te zijn, maar er niet in mee te gaan.
Leer jezelf prioriteit te geven en op de eerste plek te zetten. Niet ten koste van anderen, maar juist om ze te laten meegenieten van het beste wat in je zit! Als je er bent voor jezelf, dan kan je er ook echt voor anderen zijn.
Je aandacht kun je trainen
Het trainen van je aandacht gaat over beter worden in voelen (waardoor je lichamelijk en mentale spanning beter kan herkennen)
en over rust en overzicht creëren in je hoofd en in wat je doet.
1. Train je aandacht door goed te leren voelen. (Let op! Dit is wat anders dan je goed voelen)
Goed kunnen voelen start met aandacht geven aan wat je voelt en waar je dat voelt. Los van waarom je dit voelt.
Het gaat niet om het analyseren van je gevoel of waar het vandaan komt.
- Stel jezelf de vraag: Hoe voel ik mij en waar voel ik dat?
Door dit te oefenen krijg je meer rust in je hoofd omdat je ‘zakt’ in je lichaam. Dit verbetert je aandacht en het voelen van verbinding met jezelf en anderen.
2. Train je aandacht door te singletasken
Kies ervoor om 1 ding tegelijk te doen. Bijvoorbeeld door een pomodoro timer te zetten: 25 minuten focus, 5 minuten ontspannen/ bewegen.
“Uit onderzoek is gebleken dat productief werken en multitasken absoluut niet samen gaan. Het heeft een negatief effect op je productiviteit, je IQ, je focus, je kortetermijngeheugen, de kwaliteit van je werk, je creativiteit én je mentale gezondheid.”
Door één ding tegelijk te doen en de andere gedachten, taken of ideeën te laten voor wat ze zijn, creëer je rust in je hoofd en in je handelen. Is singletasken moeilijk? Jazeker, want je bent het niet meer gewend. Kun je jezelf trainen om dit weer onder de knie te krijgen? Absoluut!
Heb je behoefte aan meer rust? Ik help je graag!
Jessica over de coaching: Nu denk ik vaak, wat fijn dat ik toen begonnen ben met coaching en in mezelf investeren, waardoor ik dit nu zo veel beter kan handelen. Inclusief een nachtspookbaby die iedere twee uur wakker is!
Klik hier voor de andere handvatten naar meer balans